Emotii: | Ce sunt emotiile? | Clasificarea emotiilor | Gestionarea emotiilor

In acest articol vom discuta despre emotii pozitive si emotii negative! Daca ai incercat pana acum tot felul de tehnici, strategii si instrumente prin care sa obtii controlul emotiilor, dar cu toate acestea rezultatele au fost cu mult sub asteptari, iti recomand sa citesti pana la final.


Iata ce vei afla din articol:

1. Ce sunt emotiile?

2. Clasificarea emotiilor: Emotii pozitive si emotii negative.

3. Gestionarea emotiilor: Cum sa controlezi modul in care gandesti.


1. Emotii – Ce sunt emotiile?

Emotie dex: “Emotia este definita ca o reactie afectiva de intensitate mijlocie si de durata relativ scurta, insotita adesea de modificari in activitatile organismului, oglindind atitudinea individului fata de realitate.”

De ce este important sa avem control emotional?

O echipa de cercetatori finlandezi avandu-l ca cercetator sef pe Lauri Nummenmaa, a demonstrat intr-un studiu al Universitatii de Stiinte Aalto din Finlanda, ca emotiile nu se petrec doar in mintea noastra ci si in corpul nostru. Acest studiu a fost realizat pe 700 de participanti din Finlanda, Taiwan si Suedia. Rezultatele studiului au fost similare la toate persoanele indiferent de nationalitate, cultura, sex, religie, etc.

Prin urmare, orice gand ne genereaza in corp o emotie care poate varia de la insesizabil pana la foarte puternic. Fiecare gand initiaza o reactie biologica la nivelul intregii fiinte (material si spiritual).

Emotia reprezinta asadar reactia la nivel fizic a gandului. Adica ceea ce gandesti si simti in corp ca stare emotionala:

  • Gandeste pozitiv si vei simti o stare emotionala pozitiva (ganduri dorite).
  • Gandeste negativ si vei simti o stare emotionala negativa (ganduri nedorite).

Legat de emotiile negative vreau sa stii ca acestea se impart in doua categorii:

Emotii negative exprimate:

Acestea sunt emotii pe care nu le pastrezi in mintea si in interiorul corpului tau. Sunt emotii pe care reusesti sa le exprimi, reusesti sa scapi de ele, sa le consumi. Din fericire, efectele lor asupra mintii si asupra corpului sunt mici.

Emotiile negative neexprimate:

Acestea au efecte mult mai grave. Emotiile neexprimate sunt o energie care se aduna in interiorul tau si pe care o porti cu tine timp indelungat. Insa aceste emotii negative reprimate vor fi eliminate la un moment dat printr-un comportament inadecvat. Tocmai de aceea iti recomand sa fii foarte atent la emotiile reprimate.

Ca sa ma fac si mai bine inteles cu privire la modul in care se manifesta emotiile neexprimate, imagineaza-ti ca tii in mana un pahar cu apa. Daca il tii timp de un minut nu este nici o problema. Daca il tii o ora, te doare bratul. Daca il tii o zi, iti paralizeza intreaga mana.

Si totusi, in fiecare dintre cele 3 cazuri, greutatea paharului nu se schimba. Se schimba doar timpul iar cu cat este mai mare, cu atat paharul ti se va parea mai greu. Efectele pe care le creeaza emotiile negative sunt asemanatoare efectelor pe care le creeaza paharul cu apa.

Daca le tii pentru scurt timp in interiorul tau, nu se intampla nimic. Daca le tii pentru mai mult timp incepe sa te doara sufletul. Daca le tii un timp indelungat iti vor aduce mintea in stare de blocare si corpul in stare de imbolnavire.

Crezi ca este o intamplare faptul ca majoritatea oamenilor negativi sunt bolnavi? Nu este deloc o intamplare! Boala este doar forma de manifestare finala care te anunta ca de-a lungul anilor, ti-ai gestionat emotiile in mod gresit.

Asadar, cand tii in sufletul tau emotii negative an dupa an de fapt, iti creezi circumstantele favorabile prin care sa iti dereglezi sistemul emotional si te distrugi atat mental cat si fizic. De aceea, este important sa te eliberezi de emotiile negative si mai ales de emotiile negative neexprimate.

In concluzie, controlul emotional ne determina: starea de sanatate pe care o avem, modul in care reactionam la evenimentele din viata de zi cu zi, relatiile pe care le avem, atitudinea pe care o transmitem. Prin urmare, atat corpul cat si comportamentul nostru sunt influentate intr-o foarte mare masura de emotiile pe care le traim.


2. Clasificarea emotiilor: Emotii pozitive si emotii negative.

Dupa cum am mai spus in acest articol, experientele pe care le traim sunt insotite de emotii pozitive si emotii negative. Dar pentru a ne intelege mai bine emotiile consider ca ar fi de ajutor o clasificare a emotiilor.

Emotii de baza:

In viziunea lui Paul Ekman exista 7 emotii primare: mirare, suparare, fericire, frica, dispret, dezgust si furie. Le vei mai intalni si sub denumirea de emotii de baza.

Mai multe detalii despre emotiile de baza ale omului, gasesti si in articolul: Comunicare Nonverbala – Cum iti dai seama cand cineva minte.

emotii universale

Un alt autor de renume este Robert Plutchik, care defineste 8 emotii de baza: bucurie, incredere, frica, surpriza, tristete, dezgust, manie, anticipatie. Le poti observa in cercul emotiilor:

Cercul emotiilor lui Plutchik

Psihologul Daniel Goleman clasifica emotiile primare astfel: manie, tristete, frica, bucurie, iubire, surpriza, dezgust, rusine.

Daca iti doresti sa ai acces la o lista realizata de Steven J DeRose, care contine aproape 800 de cuvinte pentru emotii sau sentimente, click aici.

Acum, ca am clasificat emotiile, sa vedem cand ar trebui sa ne analizam pentru a stabili daca avem sau nu control emotional.

Majoritatea oamenilor spun ca sunt intr-o stare buna de control emotional. Insa, cei mai multi isi fac aceasta evaluare cand totul este in regula in viata lor!

Daca vrei sa-ti evaluezi nivelul controlului emotional trebuie sa faci asta atunci cand exista presiune, stres, cand intampini provocari reale in viata ta. Daca te evaluezi cand totul este bine si frumos, nu faci decat sa te supraevaluezi.

Ce iti recomand:

  1. Identifica care au fost cele mai dificile momente din viata ta in ultimii ani.
  2. Adu-ti aminte cum ai reactionat.
  3. Ce consideri ca ai facut nepotrivit?
  4. Stabileste ce ai vrea sa schimbi in comportamentul tau.

3. Gestionarea emotiilor: Cum sa controlezi modul in care gandesti.

Dupa mii de ore de coaching 1 la 1 si tot felul de situatii posibile intalnite, pot sa iti spun ca emotiile nu pot fi controlate in mod direct!

Poate ai gasit si tu in carti, cursuri sau pe internet tot felul de metode si trucuri pentru a scapa de emotiile negative. Din pacate eficienta acestor metode este destul de scazuta pe termen mediu si lung. Acestea nu iti rezolva problema cu adevarat.

Doar am sa ti le enumar pe cele mai des intalnite:

  • Exercitii de respiratie;
  • Relaxare musculara;
  • Afirmatii pozitive;
  • Schimbarea posturii corpului;
  • Descarcarea fizica (tipatul, lovitul unor obiecte, plansul);
  • Vizualizarea unor peisaje care te pot relaxa;
  • Evitarea produselor care contin cofeina;
  • Etc.

Revenind, spuneam ca emotiile nu pot fi controlate in mod direct. De ce? Intrucat nu poti actiona in mod direct asupra emotiilor astfel incat sa le diminuezi sau sa le amplifici. Si nu poti face asta, intrucat emotia este un rezultat nu o cauza!

Asadar, exista o cauza si exista un efect. Cauza o reprezinta gandurile tale, iar efectul il reprezinta emotiile tale. Vorbim aici despre ansamblul gand-emotie. Nu le poti separa: (ganduri pozitive – emotii pozitive; ganduri negative – emotii negative).

Iar asta este important de inteles, intrucat din momentul in care mintea ta intra intr-o stare de constientizare cu privire la modul in care functioneaza relatia dintre gand si emotie, iti va tine mintea ocupata in majoritatea timpului:

  • cu ganduri pozitive;
  • cu rezultatele la care vrei sa ajungi;
  • cu ceea ce conteaza cu adevarat pentru tine.

Asadar, emotiile pe care le simti in corpul tau vor fi intotdeauna orientate in directia gandurilor predominante. Tocmai de aceea, pentru o buna gestionare a emotiilor iti recomand sa-ti focalizezi gandurile pe obiective clare si lucruri pozitive.

Prin urmare, daca vrei sa transformi emotiile negative in emotii pozitive este nevoie sa iti gestionezi modul in care gandesti:

  • Priveste problemele, oamenii dificili, circumstantele nefavorabile dintr-o perspectiva care sa te mentina intr-o stare de control emotional.
  • In acelasi timp, pastreaza-ti mintea focalizata pe lucrurile pe care ti le doresti.
  • In aproape orice se manifesta in viata ta, exista si lucruri pozitive si lucruri negative. Alege-le pe cele pozitive si in acel moment emotiile vor curge in acea directie.
  • Daca ai o problema, nu te axa pe problema ci axeaza-te pe solutii care sa te ajute sa rezolvi acea problema. Incearca pe cat posibil sa indepartezi tot negativul si stresul pentru a te mentine intr-o stare creativa. In momentul in care gandesti negativ, creierul tau nu va putea gasi solutii la problema pe care tu o ai. Prin urmare, nu confunda obiectivul cu problema!

In concluzie, gandurile si emotiile intotdeauna lucreaza impreuna, nu le poti separa. Iata care este partea interesanta legata de contro­lul emotiilor: controlul emotional nu depinde de ceea ce se intampla in viata ta, intrucat aproximativ 10% are legatura cu evenimentul in sine, iar 90% are legatura cu modul in care tu reactionezi la respectivul eveniment. Este exact ca un iceberg, 90% este in apa, in timp ce doar 10% este la suprafata.

controlul emotiilor

Vorbim aici despre doua componente: evenimentul in sine, respec­tiv modul in care tu reactionezi la eveniment. Insa, modul in care reactionezi depinde de mo­dul in care alegi sa vezi acel eveniment!

Poti sa faci din evenimentul neplacut centrul vie­tii tale si sa iti generezi emotii negative, sau poti alege sa privesti evenimentul dintr-o perspectiva care sa te mentina intr-o stare de control emotional.

Asadar, componenta emotionala este cea care iti creeaza perceptia asupra eveni­mentelor si nu evenimentul in sine, iar modul in care te rapor­tezi emotional la evenimentele din viata ta, iti creeaza de fapt viata pe care o ai.

Expertii sustin ca inteligenta emotionala este responsabila cu aproximativ 60%-70% din succes. Crezi ca este o intamplare faptul ca oamenii care au ajuns la succes detin un control emo­tional foarte bun? Binenteles ca nu este o intamplare! Aceasta este de fapt o confirmare practica a faptului ca 60%-70% din succesul in viata este dictat de controlul emotional. Spus intr-o forma extrem de simpla, emotiile tale predominante iti determina succesul sau esecul.

Pe de-o parte, emotiile pozitive sunt acele emotii care iti ofera o stare de bine, de bucurie, de multumire, de satisfactie. Cand ai emotii pozitive inseamna ca esti in armonie cu ceea ce este important pentru tine, cu ceea ce iti aduce multumire sufleteasca.

Iata care sunt cele mai puternice emotii pozitive: iubirea, recunostinta, bucuria, pasiunea, fericirea, optimismul, increderea in sine, entuziasmul, satisfactia.

Pe de alta parte, emotiile negative sunt acele emotii care te secatuiesc de putere. Iti aduc nefericire, tristete si te tin departe de ceea ce iti doresti, de ceea ce este important pentru tine. Cu siguranta stii la ce ma refer pentru ca ele iau forma durerilor sufletesti si fizice. Cu totii am trecut prin asta.

Iata care sunt cele mai puternice emotii negative: frica, ura, griji, regrete, suparare, tristete, depresie, vinovatie, furie, gelozie.

Influenta acestor emotii negative se manifesta in viata pe mai multe planuri:

  • in plan mental: iti pozitioneaza mintea in stare blocata de gandire si creativitate;
  • in plan fizic: iti aduc celulele din corp in stare de degradare iar asta va duce la aparitia bolilor (printre cele mai grave);
  • in plan emotional: iti aduc sufletul in stare de durere profunda;
  • in plan spiritual: te pozitioneaza in dezacord cu fortele divine.

Stii care este partea interesanta legata de aceasta conexiune gand-emotie? Indiferent daca te gandesti la trecut, prezent sau viitor, indiferent daca acel gand are legatura cu tine sau cu altcineva, emotia este generata in mintea ta chiar in acel moment. Asadar, singurul moment in care iti poti manifesta puterea emotiei este momentul prezent!


Acum ca ai ajuns la sfarsitul acestui articol, vreau sa te felicit pentru intetresul acordat!

Daca iti doresti sa ne sustii si sa oferi valoare celor din jur, da un Share, acorda o nota articolului – (click pe Rating) si lasa in sectiunea de Comentarii, opinia ta cu privire la acest subiect!


Succesul tau este programabil!

Gabriel Radu


Alti vizitatori au citit si:

Ce este inteligenta emotionala (EQ) si cum o poti dezvolta?

Dezvoltare personala – ce inseamna si cum te ajuta cu adevarat?

Gandirea pozitiva si sanatatea: Cum transformi gandirea negativa in gandire pozitiva

Stima de sine – Increderea in sine – Respectul de sine

Rating
Emotii: | Ce sunt emotiile? | Clasificarea emotiilor | Gestionarea emotiilor Overall rating: 4.9 out of 5 based on 45 reviews.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

10 comentarii la “Emotii: | Ce sunt emotiile? | Clasificarea emotiilor | Gestionarea emotiilor”

  1. Cu totii avem ganduri si implicit emotii, dar nu toti le stim gestiona… Multumesc pentru ca prezentati subiectul in mod logic si documentat, spre buna intelegere a celor interesati!
    Si da, „singurul moment in care iti poti manifesta puterea emotiei este momentul prezent” !

  2. Multumesc mult pentru aceste informatii ,le voi transmite mai départe colegelor cu care lucrez !

  3. Salut!
    De-a lungul timpului, trecând prin diverse încercări și de multe ori fiind dezamăgit de oameni, am ajuns ca cei mai mulți dintre aceștia să îmi fie indiferenți, deși unii se presupune că îmi sunt persoane apropiate.
    Bănuiesc că indiferență este tot o emoție, dar in ce mod îmi influențează aceasta?

  4. Va mulțumesc pentru acest articol în ce privește emoțiile pozitive. Sincer și eu experimentez acest lucru zi de zi și vreau sa las în urma tot ce este negativ. Nu vreau să mă las condusa de aceste emoții 😊

  5. Articolul este extraordinar. Totul la superlativ si descris cu un profesionalism constant si bine determinat. Sunt foarte multmit de informatiile primite si de modalitatile practice de aplicare pe care le-am gasit. Deja mi-am facut planuri sa achizitonez pachetele etichetate pe nevoile mele in studiul prorpriei mel personalitati. Multumesc Gabriel Radu.